Çoğu ülke, sigarayla aktif olarak mücadele ediyor ve birkaç yıldır sağlıklı bir yaşam tarzını teşvik ediyor.
Halka açık yerlerde sigara içme yasakları, insanları bu bağımlılıktan sonsuza dek kurtulmaları için motive etmeye yardımcı olur. Bununla birlikte, birçok ağır sigara içicisi için bu bir engel değildir. Birçoğu zaten kendi başlarına etkili ve hızlı bir şekilde sigarayı bırakmanın bir yolunu arıyor olsa da, bu iyi bir haber. Ne yazık ki, bilim adamları bu güne kadar psikolojik acı çekmeden doğal sigarayı bırakmak için bir yöntem geliştirmediler, ancak sigaradan ayrılmayı mümkün olduğunca kolaylaştırmaya yaklaştılar.
Vücut ihtiyaçları
Sigara içerken vücut, tercihen karmaşık bir şekilde yenilenmesi gereken önemli eser elementler ve vitaminler eksikliği yaşar, ancak bazı besin gruplarına özel dikkat gösterilmesi gerekir.
Sigara içenlerin vücuttan büyük miktarlarda C vitamini salgıladığı ve nikotinin onun yerine geçmesine yardımcı olduğu uzun zamandır bilinmektedir, bu nedenle, sigarayı bırakırken yeterli miktarda askorbik asit alımına dikkat edilmelidir. Diyet, C vitamini içeren daha fazla yiyecek içermelidir - portakal ve limon suyu, kuş üzümü, deniz topalak, kuşburnu.
Sigara içme isteği giderek azalmaktadır, ancak vücudunuzun işlevlerine dikkat etmeye değer, çünkü bağırsaklarda ve midede sorunları olan kişiler askorbik asit almakla aşırıya kaçmamalıdır.
Sigarayı sonsuza kadar bırakmaya karar verdikten sonra, bazı yiyecekleri diyetten çıkarmanızın tavsiye edildiğini unutmayın. Bunlar, kafein içeren ürünleri içerir - kahve, çay, koka-kola. Sadece kafein vücuttan büyük miktarda nikotini çıkarır ve vücut kayıpların yenilenmesini talep etmeye başlar.
Kötü alışkanlıklar
Alkol aynı zamanda arzuyu da harekete geçirir. Bu nedenle, sigarayı bırakmaya kararlıysanız, alkollü içeceklerin kullanımını sınırlandırın ve ilk başta tamamen reddetmek daha iyidir. İçeceğin derecesi ne kadar yüksekse, bir doz nikotin alma isteği o kadar artar.
Bağımlılıkla mücadelede bir diğer önemli faktör de içsel psikolojik tutumdur. Kendi kendine hipnoza girin, sigarayı bırakmanın tüm olumlu yönlerini ve sigaranın vücut üzerindeki zararlı etkilerini analiz edin. Bu, bu zararlı bağımlılıkla savaşmanız için iyi bir teşvik olacaktır.
Herkesin ilk denemede sigarayı bırakamayacağını belirtmek gerekir - bu tamamen normaldir. Bu neredeyse her zaman uzun bir kendi üzerinde çalışma sürecidir. Vazgeçmeyin ve sağlığınız için savaşmaya devam edin, bunu sadece kendiniz için ve başka hiç kimse için yapmıyorsunuz.
Sigarayı etkili bir şekilde bırakmak için uygulanabilir 13 ipucu
En önemli nedeni bulun.
Kendinizi gerçekten motive etmek güçlü, çok kişisel bir neden gerektirir. Örneğin, sevdiklerinin sağlığını pasif içicilikle bozma isteksizliği. Ya da daha düşük akciğer kanseri ve kalp hastalığı riski, hatta genç ve sağlıklı görünme ve hissetme arzusu. Asıl mesele, onu gerçekten sigara içmekten daha çok istemektir.
Sigarayı aniden bırakmadan önce kendinizi hazırlayın.
Sadece son paket sigarayı alıp atmak pek doğru bir yol değil. Bu, belirli bir bağımlılığın aniden kesilmesi hem fiziksel hem de zihinsel sağlıkta bir bozulmaya neden olduğunda, sözde yoksunluk sendromuna yol açabilir. Sigarayı bırakma sürecinin nasıl azaltılacağı konusunda önce bir sağlık uzmanına danışmak akıllıca olacaktır.
İkame tedavisini düşünün.
Tabii ki, ihtiyaç duyulan her şeyin irade olduğunu düşünmek ister, ama aslında bedenin fiziksel bağımlılığı çok daha etkili olabilir. Çeşitli formlarda özel ilaçların yanı sıra kan dolaşımına giren nikotin miktarını kademeli olarak azaltacak, böylece sinirlilik, baş ağrısı ve benzeri gibi sigarayı bırakmanın yan etkilerini azaltacak teknikler vardır.
İlaçla ilgili önceden bilgi alın.
Sigaralar kolay bir şaka gibi görünüyor. Günde bir paket sigara içenlerin, aniden çekildikten sonra semptomları hafifletmek için ilaca ihtiyacı olabilir. Bu tür ilaçlar sadece doktorunuzun belirttiği şekilde alınmalıdır.
Sevdiklerinizin desteğini düşürmeyin.
Çıkma niyetinizi ailenizle paylaşın. Sıcak sözler ve anlayış, herkesin hayatında büyük bir rol oynar, çünkü kendinizi kontrol etmek ve böyle bir teşvik varsa sigara arzusunu görmezden gelmek çok daha kolaydır. Sevgi ve destek, reçeteli ilaçlardan daha etkili olabilir.
Bir ara verin.
Çoğu sigara içicisi, sigaranın rahatlamasına yardımcı olduğunu iddia eder. Aslında, bu öyle değil, sadece bir sigara molası için dinlenmeye ayrılıyor, bu da karlı ve sigarasız harcanabilir. Bu nedenle, sigarayı bırakmak, rahatlamak için bir süre ayırmanız gerekir. Ne ile doldurulacağı önemli değil - egzersiz, müzik dinlemek veya masaj. Önemli olan, dinlenmenin gecikmeden mümkün olduğunu kendinize göstermektir.
İlk önce kahve ve alkolden kaçının.
Pek çok kişinin zihninde sigara, alkol ve sabah kahvesiyle ilişkilendirilir. Kendinizi kışkırtmamak ve kendi dayanıklılığınızı güç için test etmemek için, buna bir ara vermek daha iyidir. Sigara içmek yemekten hemen sonra bir alışkanlık haline gelirse, buna bir alternatif bulun - örneğin dişlerinizi fırçalamak veya kısa bir yürüyüş.
Sigara içme hatırlatmalarından kurtulun.
Sigarayı bıraktığınızda, hemen evinizi kül tablalarından, çakmaklardan ve size sigarayı hatırlatabilecek her şeyden uzaklaştırın. Bu küçük şeyleri de arabada bırakmayın. Her şey obsesif kokudan temizlenmeli ve havalandırılmalıdır, aksi takdirde günaha karşı koyamayacak kadar büyük olacaktır.
Başarısız olursanız tekrar tekrar deneyin.
İlk seferde işe yaramazsa, çıkmayı denemekten vazgeçmeyin. Tekrar sigara içtiğiniz durumu analiz edin ve bir dahaki sefere bu deneyimi başka bir arızadan kaçınmak için kullanın. Sigarayı tekrar bırakmaya çalışacağınız zaman kendinize net bir tarih belirleyin.
Daha aktif hareket edin.
Spor aktiviteleri, sigaranın düşüncelerinden uzaklaşmaya yardımcı olur, ayrıca bunlar sırasında üretilen hormonlar genellikle ruh halini ve vücut tonunu iyileştirir. Ve dışarıdan görülebilen sonuç, vücudun güzelliği ve sağlığı ile hiçbir ilgisi olmayan sigaraya karşı ek bir motivasyon olacaktır. Spor yapmak için içeri giremiyorsanız, o zaman herhangi bir fiziksel aktivite yapacaktır - örneğin bahçede çalışmak veya köpekle aktif bir yürüyüş yapmak.
Daha fazla sebze ve meyve ye.
Sigarayı bıraktığınızda kesinlikle diyet yapmayın. Psikolojik olarak, kendinizi çok fazla inkar ederseniz başa çıkmanız çok daha zor olacaktır. Sigarayı bırakırken kilo almayı önlemek için, atıştırmalıkları unlu mamuller ve meyve ve sebzeler için tatlılarla değiştirin.
Avantajlarınızı hesaplayın.
Koşulsuz sağlık yararlarının yanı sıra, sigarayı bırakmak da maliyet etkindir. Sigara, çakmak ve kül tablası almayı bırakarak tam olarak ne kadar tasarruf edeceğinizi hesaplayın. Ayrı bir şekilde, bir duman molası için sürekli çıkışlar olmadan iş gücü verimliliğinin net bir programla ne kadar artacağını tahmin etmeye çalışın. Kurtarılan parayı, sonunda tütüne veda ederek, kendinizi ödüllendirmek için eğlenceye harcayın.
Zaman tehlikede olduğunu unutmayın.
Sigarayı bırakmanın tam olarak ne kadar sağlıklı olacağını görmek zor mu? O zaman belki birkaç numara yardımcı olur. Bir sigaradan sonra vücudun kalp atış hızını normale döndürmesi 20 dakika sürer. Tütünsüz bir gün sonra, kandaki karbon monoksit seviyesi kabul edilebilir seviyelere dönecektir. Sigarayı bıraktıktan 2-3 hafta sonra kalp krizi riski azalmaya başlar. Ve uzun vadede - Damocles akciğer kanserinin kılıcından kurtulmak.
Doğru kararı zamanında vereceğinizi umuyoruz ve makalemiz, sigarayı etkili ve hızlı bir şekilde nasıl bırakacağınıza karar vermenize yardımcı olacaktır. Sağlıklı olmak!